Plank - Lose Weight at Home

အစာမစားဘဲ တစ်နေ့ 15 မိနစ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါ-

★ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ - တစ်ရက်လျှင် 15 မိနစ်သာ

★ မြန်ဆန်သောရလဒ်များ - 1 ပတ်အတွင်းအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။

★ အလိုက်သင့် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း - သင့်ခံစားချက်များအတိုင်း

★ အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်တွင် အမျိုးသမီးများ ကြံ့ခိုင်မှု

★ လှပသော ရင်သား၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါး

★ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - စက်ကိရိယာမပါဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း

★ ရက်တိုသင်တန်း - 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း

★ အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ - ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကယ်လိုရီကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။

★ Six pack abs လေ့ကျင့်ခန်း - ရက် 30 အတွင်း six pack ကိုရယူပါ။

★ ကယ်လိုရီကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း

★ အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်တွင် အမျိုးသမီးများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်း။

★ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း - စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။

★ သင်၏ အမြင့်ဆုံး ခွန်အားနှင့် သက်လုံကို မြှင့်တင်ပါ။

ပုံသဏ္ဍာန်ရယူပါ၊ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ ဗိုက်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး plank women Fitness အက်ပ်ဖြင့် အံဝင်ခွင်ကျနေပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်တွင် အမျိုးသမီးများ ကြံ့ခိုင်ရေး

အမျိုးသမီးများအတွက် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တွင် အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်၊ အမျိုးသမီးများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုက သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ပုံသဏ္ဍာန်အမြန်ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

လှပသော ရင်သား၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများ

လှပတဲ့ ရင်သား၊ တင်ပါးကြီး၊ သေးသွယ်တဲ့ ခြေထောက်တွေနဲ့ တင်ပါးလှလှလေးတွေ ပိုင်ဆိုင်ချင်ပါသလား။ Plank 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ အစာမစားဘဲ နေနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း - အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ကယ်လိုရီတွေလောင်ကျွမ်းဖို့၊ ဗိုက်အဆီကျဖို့၊ ဗိုက်ချပ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ six pack abs လိုချင်ပါသလား။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အကောင်းဆုံး အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်သားခြောက်ထုပ်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ သင်သည် ကယ်လိုရီများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်ပြီး ရက် 30 အတွင်း ပြီးပြည့်စုံသော ခြောက်ထုပ်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ဗိုက်အဆီများကို ထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် 6-pack abs ရရှိရန် ကူညီပေးမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် 20 ကျော်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော six pack abs ကို ရယူလိုက်ပါ။ သင်အိပ်မက်မက်ဖူးသော ဗိုက်သားကို ရယူလိုက်ပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ - အိမ်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေး

အမျိုးသမီးများအတွက် ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ လိုချင်ပါသလား။ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အမျိုးသမီးများအတွက် မတူညီသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဤအမျိုးသမီးကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်က သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အချိန်တိုအတွင်း six pack abs ရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အမျိုးသမီးများ ကြံ့ခိုင်မှုကို ယခုပဲ စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နည်းပြ - လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး နည်းပြ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ စတင်သူများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ကြွက်သားတွေတက်ဖို့၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ သက်လုံကို တိုးချင်ပါသလား။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အက်ပ်ကိုအခြေခံ၍ သင့်အတွက်သာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏ပန်းတိုင်များကို အချိန်တိုအတွင်း အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

အမြန်ရလာဒ်များ - အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

တကယ်အလုပ်ဖြစ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေး နည်းပြများ ဖန်တီးထားသော ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များသည် 1 ပတ်အကြာတွင် သင့်အား ရလဒ်များကို မြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

သင့်ရည်မှန်းချက်အတွက် ပြုလုပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဤအက်ပ်သည် သင်၏ပင်မကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကြွက်သားများရရှိရန်၊ အဆီကျစေရန်၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် သက်လုံကိုတိုးမြင့်စေပြီး အံ့သြဖွယ်ကြည့်ရှုနိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် 20 ကျော်ကို ဖန်တီးထားပါသည်။ စက်ကိရိယာ သို့မဟုတ် နည်းပြမလိုအပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ထိရောက်သော လှုံ့ဆော်မှု

သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအား စွဲလမ်းစေမည့်ဂိမ်းအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးမည့် စွဲလမ်းစေသော လှုံ့ဆော်မှုစနစ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ပါ

အပတ်တိုင်း သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ခန်း ပန်းတိုင်များ ရှိလိမ့်မည်။ နောက်တစ်ဆင့်တက်ဖို့ အောင်မြင်အောင်လုပ်ပါ။

သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ

သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး ဂရပ်များပေါ်တွင် သင့်စာရင်းအင်းများကို ကြည့်ရှုပါ။

သတိပေးချက်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်လွတ်မခံစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

သင့်သူငယ်ချင်းများကို စိန်ခေါ်ပါ

သင့်သူငယ်ချင်းများကို Leaderboard သို့ ဖိတ်ကြားပါ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် အသုံးပြုသူများကို စိန်ခေါ်ပါ။

အင်္ဂါရပ်များ:

● ကောင်းမွန်ပြီး ရိုးရှင်းသော UI

● တကယ်အလုပ်ဖြစ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

● သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အပေါ်အခြေခံ၍ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ

● စွဲလမ်းစေသော လှုံ့ဆော်မှုစနစ်

● အပတ်စဉ်ပန်းတိုင်များနှင့် တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း။

● မိတ်ဆွေများနှင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အသုံးပြုသူများကို စိန်ခေါ်ရန် ဦးဆောင်ဘုတ်အဖွဲ့

● သတိပေးချက်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်လွတ်မခံစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

ယခုစတင်ပြီး သင်အမြဲအလိုရှိသော ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရယူလိုက်ပါ။